Bạn biết không, ở độ tuổi từ 25, hàm lượng collagen đã mất đi khoảng 1-1,5%, càng nhiều tuổi tỉ lệ này càng tăng cao. Điều này khiến da của chúng ta xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như: da xỉn màu, có nếp nhăn, …
Do đó, việc bổ sung collagen trở thành việc làm rất cần thiết để cải thiện các dấu hiệu lão hóa trên và làm đẹp da. Một trong những cách bổ sung collagen hiệu quả nhất là từ thực phẩm sử dụng hàng ngày.
Tham khảo thêm: Các món ăn hà nội truyền thống bạn nên biết
Collagen có nhiều trong thực phẩm nào?
Dưới đây là 14 loại thực phẩm mà bạn có thể sử dụng hàng ngày để bổ sung thêm collagen cho cơ thể:
1- Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm chứa rất nhiều collagen và omega 3 có lợi cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, trong cá hồi có chứa loại khoáng chất giúp kích thích sự sản xuất collagen. Ngoài ra, omega 3 trong cá hồi cũng là chất quan trọng giúp da săn chắc, tươi tắn.
Do đó, bạn nên ăn cá hồi khoảng 2 lần/tuần để làm đẹp da và tốt cho sức khỏe.
Tham khảo thêm: Thủ đô của Mỹ , địa điểm không nên bỏ lỡ khi tới thủ đô của Mỹ
2- Tỏi
Tỏi là loại thực phẩm ít ai nghĩ đến là chúng có công dụng làm đẹp. Nhưng trong tỏi có chứa sulfur, alpha-lipoic và taurine giúp kích thích và làm tăng khả năng sản xuất collagen tự nhiên hiệu quả.
Bạn có thể bổ sung tỏi trong các bữa ăn hàng ngày.
3- Đậu nành
Đậu nành và thực phẩm từ đậu nành như sữa, phô mai, dầu, … rất giàu chất genistein. Đây là chất kích thích sản xuất collagen cho cơ thể, giúp bảo vệ da giảm tình trạng lão hoá. Bạn có thể bổ sung đậu nành mỗi ngày với hàm lượng vừa đủ để làm đẹp da và thanh lọc cơ thể.
Tham khảo thêm: Top 11 địa chỉ sửa đồng hồ uy tín
4- Trứng
Trong trứng, đặc biệt là trong lòng đỏ trứng có chứa một loại protein đặc biệt, đó là collagen. Ngoài ra, lưu huỳnh trong trứng còn là chất cần thiết cho quá trình giải độc gan và sản sinh collagen.
Bạn có thể sử dụng 3 – 4 quả trứng/tuần để tốt cho sức khỏe và làm đẹp da.
5- Thực phẩm giàu Vitamin C
Vitamin C và collagen được xem là cặp bài trùng có công dụng tuyệt vời để làm đẹp da và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Trái cây giàu vitamin C chứa proline – là hóa chất cần thiết trong quá trình sản xuất collagen.
6- Rau màu xanh đậm
Bạn vẫn nghe ăn rau xanh mỗi ngày sẽ giúp làm đẹp da? Quả đúng như vậy, trong rau xanh có chứa nguồn khoáng chất rất dồi dào giúp ngăn ngừa sự phân hủy collagen của cơ thể.
Ngoài ra, rau xanh còn chứa diệp lục với khả năng tăng lượng procollagen – hợp chất thần kỳ giúp bảo vệ da trước sự bức xạ của tia cực tím và các gốc tự do, ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm.
7- Cà chua
Cà chua là loại quả có nhiều lycopene – chất có khả năng ức chế sự huỷ hoại cấu trúc collagen bằng việc loại bỏ collagenases. Lycopene cũng là chất giúp kích thích sự tổng hợp collagen cho cơ thể, giúp làm đẹp da. Vì thế, mỗi ngày bạn hãy uống ít nhất 1 ly nước ép cà chua.
8- Cà rốt
Cà rốt và những thực phẩm có màu đỏ thường có nhiều vitamin A. Vitamin A giúp làm chậm quá trình phân huỷ collagen, elastin giúp da không bị lão hoá sớm. Ngoài ra, ăn cà rốt mỗi ngày còn giúp cơ thể tái tạo collagen và tăng cường lưu thông máu, giúp da của bạn luôn trắng hồng và tốt cho sức khoẻ của bạn.
9- Quả bơ
Từ lâu, bơ được xem là thần dược làm đẹp, giàu collagen. Ngoài ra, trong bơ còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin chống oxy hoá, hỗ trợ tiêu diệt các gốc tự do.
Hãy bổ sung nửa quả hoặc 1 quả bơ mỗi ngày để cung cấp collagen, omega và các dưỡng chất làm đẹp da, tốt cho sức khoẻ.
10- Mật ong
Chắc hẳn bạn đã từng nghe mật ong rất tốt cho đường ruột và giảm tình trạng ho nếu bạn dùng mật ong hấp đường phèn. Không những thế, mật ong còn giúp da tái tạo và sản sinh collagen rất hiệu quả.
11- Dâu tây
Dâu tây là loại trái cây ngon miệng mà bạn có thể thưởng thức mỗi ngày. Trong dâu tây chứa axit ellagic giúp cơ thể ngăn ngừa sự phân hủy collagen do tác động của tia cực tím.
12- Hạt chia
Hạt chia là loại hạt có chứa nhiều omega 3, collagen có lợi cho sức khỏe, kích thích sự trẻ hóa giúp da trở nên mịn màng, tươi tắn.
13- Khoai lang đỏ
Trong khoai lang đỏ có chứa nhiều vitamin C giúp tổng hợp collagen hiệu quả và khiến vết thương mau lành. Ăn khoai lang giúp bạn da bạn duy trì sự đàn hồi, giảm stress và tốt cho tiêu hoá.
14- Hạt lanh
Cũng như cá hồi, hạt lanh có nhiều omega 3 và collagen rất tốt cho da. Không những thế, hạt lanh còn có nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe. Hãy bổ sung hạt lanh vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để có sức khỏe tốt và làn da đẹp nhé.
Thực phẩm bổ sung Collagen
Nếu chỉ bổ sung collagen bằng việc sử dụng những thực phẩm trên thì e là không đủ. Do vậy, bạn nên bổ sung thêm collagen qua thực phẩm bổ sung collagen dạng bôi và dạng uống.
Một trong số những sản phẩm bổ sung collagen được nhiều người tin tưởng sử dụng nhiều hiện nay là viên uống collagen A.EVA – sản phẩm đã được Viện an toàn vệ sinh thực phẩm Quốc gia kiểm tra kiểm định.
Viên uống collagen A.EVA với thành phần collagen, Isoflavon đậu nành 40%, Nano Curcuminoid (tinh bột nghệ nano),…giúp cải thiện làn da từ sâu bên trong, hạn chế lão hóa, chống nám, tăng tính đàn hồi và giúp da căng mịn.
Collagen A.EVA là sản phẩm phù hợp cho những người da khô, nám, sạm, có nếp nhăn, … giúp:
- Cung cấp khoáng chất, làm chậm quá trình lão hóa da
- Tăng cường tính đàn hồi, giúp da săn chắc hơn
- Chống chảy xệ da mặt và toàn thân
Để biết thêm chi tiết về sản phẩm Collagen A.EVA, bạn có thể xem thêm tại đây.
Lời khuyên của chuyên gia
Theo bác sĩ Thiều Quang Biên – nguyên bác sĩ đa khoa bệnh viện 103 cho biết: Để bổ sung các sản phẩm collagen đúng cách, chúng ta phải tỉnh táo! Nên sử dụng những sản phẩm collagen có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, chất lượng đảm bảo để mang lại hiệu quả làm đẹp tối ưu và an toàn qua việc uống, tiêm hay bôi collagen lên da.
Nếu bạn sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc hoặc hàng giả, chúng thường chứa độc tố gây nguy hiểm cho sức khoẻ. Đặc biệt, với phụ nữ, khi sử dụng sản phẩm collagen không chất lượng, sẽ làm ảnh hưởng xấu đến chu kỳ kinh nguyệt, gây vô sinh hoặc nếu dùng dưới hình thức uống/tiêm có thể dẫn đến ngộ độc nguy hiểm đến tính mạng.
Trên đây là những chia sẻ về cách bổ sung collagen qua thực phẩm và lời khuyên hữu ích khi bạn sử dụng thực phẩm bổ sung collagen. Chúc bạn lựa chọn được sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đã được kiểm tra chặt chẽ để luôn có sức khoẻ tốt và làn da đẹp!
