Với một số người việc dậy sớm như một cực hình và họ không muốn thực hiện điều đó vào mỗi sáng. Bạn có thắc mắc rằng có cách nào để dậy sớm mà không cần báo thức chưa? Và có các cách dậy sớm không cần báo thức cùng chúng tôi tìm hiểu nhé
Vì sao nên áp dụng cách dậy sớm không cần báo thức?
Thực tế nhiều người cảm thấy khó khăn trong việc tự thức dậy và mỗi sáng mà không cần báo thức. Tuy nhiên việc sử dụng tiếng chuông báo thức sẽ có tác động không tốt đến cơ thể.
Giấc ngủ bao gồm các giai đoạn: ngủ nông, ngủ sâu và ngủ mơ. Việc điều hòa nhịp tim trong các giai đoạn này giúp cơ thể không bị đánh thức đột ngột khi đang ngủ sâu. Do đó, tự thức dậy là điều mà ai cũng mong muốn. Rèn luyện tính tự giác thức dậy không hề khó khăn nếu bạn áp dụng những cách dưới đây
Làm sao để dậy sớm mà không cần báo thức
Để có thể thức dậy sớm một cách tự nhiên bạn cần áp dụng các cách đơn giản dưới đây:
Đi ra ngoài là cách dậy sớm mà không cần báo thức
Khi bạn ở ngoài trời, bạn hít thở bầu không khí trong lành, giàu oxy. Bầu không khí trong lành giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tố. Việc tiếp xúc với không khí trong lành có thể giúp cải thiện sức khỏe hô hấp và giảm nguy cơ mắc các bệnh về phổi. Từ đó giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Vận động tập thể dục
Tập luyện thể thao mỗi ngày sẽ giúp cơ thể năng động, cải thiện sức khỏe đáng kể. Nếu không có thời gian để đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ? Hãy tập một bài tập ngắn ở nhà cụ thể như tập Yoga
Kích thích não bộ để tỉnh táo tức thì
Bạn muốn thức dậy sớm mà không cần đến tiếng chuông báo thức khó chịu? Bí quyết chính là đánh thức não bộ bằng một hoạt động thu hút sự chú ý ngay sau khi thức dậy. Hãy thử một trong những cách sau: Trò chuyện với người khác, Nghe nhạc sôi động, Giải câu đố hoặc chơi trò chơi trí tuệ
Gọi cho người yêu thương
Bạn đang tìm kiếm động lực để thức dậy mỗi buổi sáng? Hãy thử gọi điện cho người thân yêu, đặc biệt là cha mẹ. Một cuộc trò chuyện ấm áp với những người bạn yêu thương sẽ giúp bạn:
- Lấy lại tinh thần: Giọng nói thân thương và sự quan tâm của người thân sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan và tràn đầy năng lượng.
- Tăng cường kết nối: Gọi điện thoại là cách tuyệt vời để duy trì liên lạc và gắn kết với gia đình, đặc biệt khi bạn sống xa nhà.
- Chia sẻ cảm xúc: Bạn có thể chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc của mình với người thân và nhận được lời khuyên, động viên từ họ.
- Bắt đầu ngày mới tích cực: Bắt đầu ngày mới bằng một cuộc trò chuyện vui vẻ, ý nghĩa sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt và sẵn sàng cho những thử thách phía trước.
Báo thức bằng âm thanh tự nhiên
Bạn có đang cảm thấy mệt mỏi và khó chịu với tiếng chuông báo thức ồn ào mỗi buổi sáng? Thay vì giật mình thức dậy với những âm thanh chói tai, hãy thử sử dụng những âm thanh nhẹ nhàng và tự nhiên như tiếng chim hót, tiếng sóng biển,… để bắt đầu ngày mới một cách thư giãn và bình yên.
Dùng đồng hồ sinh học của cơ thể
Đồng hồ sinh học là một hệ thống tự nhiên bên trong cơ thể, có khả năng điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của chúng ta. Khi bạn ngủ sớm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, đồng hồ sinh học sẽ được kích hoạt và hoạt động hiệu quả. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng thức dậy vào buổi sáng mà không cần đến báo thức
Điều chỉnh thói quen ngủ dần dần
Bạn muốn dậy sớm hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm để đảm bảo được giấc ngủ. Tập cho mình thói quen thức dậy cùng một giờ mỗi sáng, cơ thể sẽ tạo thành một thói quen. Không sử dụng điện thoại máy tính hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ, Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Đánh thức cơ thể bằng ánh sáng tự nhiên
Cơ thể của chúng ta rất nhạy cảm với ánh sáng. Bằng chứng của việc này là chúng ta thường kéo hết rèm cửa sổ và tắt điện mỗi khi đi ngủ. Theo phản xạ tự nhiên của con người thì khi xuất hiện ánh sáng chiếu vào bạn sẽ tự nhiên mở mắt từ và tỉnh giấc. một cách dậy sớm không cần báo thức hiệu quả nhất đó là ngủ ở căn phòng có cửa sổ, có ánh sáng chiếu vào cửa sổ.
Hãy nhắc nhở bản thân mỗi ngày
Bạn muốn thức dậy sớm một cách dễ dàng và tự nhiên? Bí quyết nằm ở việc lập trình não bộ trước khi đi ngủ. Hãy thử áp dụng phương pháp như Lặp đi lặp lại lời nhắc nhở. đó là Nằm xuống giường, nhắm mắt và lặp đi lặp lại thời gian bạn muốn thức dậy vào sáng mai. Nhắc nhở bản thân về những hậu quả tiêu cực của việc ngủ dậy muộn như: trễ xe buýt, đi làm muộn, bị phạt, bị trừ lương, quên tài liệu, trễ hẹn với đối tác và phải áp dụng các cách để hết buồn ngủ trong ngày hôm
Xác định nhu cầu ngủ
Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, nhưng trung bình người trưởng thành cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Điều quan trọng là thời gian ngủ này phải đáp ứng đủ nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể.Ngủ đủ giấc là chìa khóa cho một sức khỏe tốt và cuộc sống hạnh phúc.
Mong rằng, với các cách dậy sớm không cần báo thức mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn hình thành thói quen dậy sớm tự nhiên một cách hiệu quả. Chúc các bạn thành công nhé!