Buồn ngủ là một trạng thái mà mọi người đều phải trải qua vào những khoảnh khắc nhất định trong ngày. Tuy nhiên nếu buồn ngủ trong giờ làm việc hay học tập thì thật phiền toái. Bài viết dưới đây chúng tôi xin chia sẻ về 14 cách để hết buồn ngủ khi bạn cần sự tỉnh táo
Thư giãn cho đôi mắt là cách để hết buồn ngủ
Đầu tiên bạn hãy thử thư giãn đôi mắt của mình khi làm việc và học tập, điều này giúp giảm cường độ làm việc của mắt và giảm cảm giác buồn ngủ. Bạn nên kết hợp với một số bài tập cho mắt và sử dụng dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt. Để thư giãn đôi mắt mệt mỏi, hãy thực hiện bấm huyệt chống buồn ngủ
Sử dụng đầu ngón tay, áp dụng áp lực nhẹ xung quanh mắt theo hình tròn.Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Bạn cũng có thể massage chấm nhỏ trên trán và dưới mắt để giảm áp lực. Để có kết quả tốt hơn, thực hiện các động tác xoay đầu mắt và massage cơ quanh mắt.
Kết hợp với bài tập nhấp mắt và làm tròn đôi mắt, bạn sẽ cảm thấy sự nhẹ nhàng và sảng khoái. Hãy thực hiện thường xuyên để duy trì sức khỏe mắt và giảm mệt mỏi.
Thử trò chuyện với mọi người xung quanh
Để hết buồn ngủ và tăng cường sự tỉnh táo, bạn có thể bắt đầu một cuộc trò chuyện với đồng nghiệp hoặc bạn bè nó sẽ giúp bạn năng động và hứng khởi.
Tìm đề tài hứng thú và tích cực, chia sẻ những trải nghiệm thú vị hoặc những mục tiêu trong cuộc sống. Đôi khi, thậm chí những cuộc trò chuyện nhẹ nhàng nhưng ý nghĩa về ước mơ và hoạch định tương lai có thể giúp bạn quên đi cảm giác buồn ngủ và tăng cường năng lượng.
Bổ sung năng lượng bằng cách ăn vặt
Ăn vặt có thể là một cách hiệu quả để hết buồn ngủ và tăng cường năng lượng. Lựa chọn thức ăn nhẹ như hạt hạt, quả mâm xôi, hoặc snack giàu protein như hạt hạt đậu nành có thể cung cấp năng lượng ngay lập tức. Hương vị cay nồng từ thức ăn như ớt cũng có thể kích thích giác quan và tăng cường sự tỉnh táo. Tuy nhiên, hãy tránh ăn quá nhiều hoặc chọn thức ăn nặng, vì điều này có thể tạo cảm giác buồn ngủ.
Đặc biệt, nên chọn những thức ăn giàu dưỡng chất để đảm bảo cung cấp năng lượng bền vững và duy trì sự tỉnh táo suốt thời gian dài.
Bổ sung thêm nước
Uống nhiều nước có thể giúp hạn chế cảm giác buồn ngủ và tăng cường sự tỉnh táo. Nước giúp duy trì độ hydrat hóa của cơ thể, ngăn chặn sự mệt mỏi và sự suy giảm năng lượng. Một cơ thể đủ nước cũng hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxi cho não bộ, từ đó tăng khả năng tập trung và giảm buồn ngủ.
Hãy thực hiện việc uống nước thường xuyên trong suốt ngày, đặc biệt là khi cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy tránh uống quá mức vào buổi tối để tránh gián đoạn giấc ngủ. Kết hợp việc uống nước với các hoạt động vận động nhẹ cũng là một cách hiệu quả để đánh thức cơ thể và tinh thần, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo.
Dùng các đồ uống có chứa caffeine
Nếu bạn đang không biết Uống gì để không buồn ngủ thì hãy thử ngay Cà phê, trà hoặc socola nóng. Trong các đồ uống này có chứa Caffeine giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và norepinephrine, qua đó giúp bạn cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng bởi nó có thể gây ra một số tác hại khi sử dụng quá mức.
Đứng dậy và đi rửa mặt
Rửa mặt là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để hết buồn ngủ. Nước lạnh sẽ kích thích làn da, tăng cường sự tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi.
Tranh thủ chợp mắt khi quá buồn ngủ
Khi cảm thấy quá buồn ngủ, hãy thử chợp mắt một chút để cho cơ thể nghỉ ngơi. Việc này có thể giúp làm giảm áp lực mắt và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giấc ngủ ngắn chỉ nên kéo dài trong khoảng 10-20 phút để tránh tình trạng buồn ngủ kéo dài sau khi thức dậy. Kết hợp với việc nâng cao chất lượng giấc ngủ đêm và duy trì lối sống lành mạnh để đảm bảo năng suất và tinh thần tỉnh táo suốt cả ngày.
Nhai kẹo cao su vị bạc hà
Thức tế, các loại kẹo cao su, đặc biệt là kẹo vị bạc hà chứa một loại hoạt chất khiến cho tinh thần sảng khoái. Hương vị kẹo thanh mát từ cổ họng đến khoang mũi khi nhai kẹo sẽ giúp cho bạn tỉnh táo hơn rất nhiều. Chính vì vậy, nếu bạn hay buồn ngủ thì nên chuẩn bị một vài thanh kẹo cao su ở túi, đó là một Cách chống buồn ngủ khi lái xe hiệu quả
Tắm với nước lạnh
Hãy áp dụng ngay cách làm hết cơn buồn ngủ đó là đi tắm với nước lạnh. Tắm bằng nước lạnh sẽ giúp bạn sốc lại tinh thần và thể chất. Không chỉ có vậy, tắm nước lạnh còn giúp tăng nhịp tim của bạn, đồng thời làm tăng quá trình tuần hoàn oxy trong cơ thể nhanh hơn. Não bộ được cung cấp đủ oxy, cơ thể sẽ cảm thấy tàn đầy năng lượng và không buồn ngủ nữa.
Nghe một bản nhạc sôi động
Hãy thử nghe một bài hát có giai điệu vui tươi và năng động, nhịp điệu nhanh và dồn dập kèm theo tiếng loa lớn. Lúc đó, tinh thần bạn cũng sẽ hòa theo điệu nhạc và phấn chấn hơn. Không chỉ vậy âm nhạc sẽ giúp cho bạn nâng cao khả năng sáng tạo, tập trung hiệu quả và thoát khỏi không khí nhàm chán của công việc.
Ngủ đủ giấc vào ban đêm
Một trong những cách để làm hết buồn ngủ là thực hiện thói quen tốt hàng ngày đều đặn. Hãy thiết lập một chu trình giấc ngủ đều đặn và tạo điều kiện ngủ ngon hơn bằng cách tắt đèn và giảm tiếng ồn.Để có một giấc ngủ sâu, Hãy sử dụng ánh sáng yếu, giữ nhiệt độ phòng và chọn gối và chăn thoải mái.
Đồng thời, các phương pháp giảm căng thẳng trước khi đi ngủ có thể bao gồm việc thực hành thiền hoặc yoga. Điều này giúp giảm áp lực và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.
Duy trì giờ ăn uống phù hợp, lành mạnh
Hạn chế việc tiêu thụ caffein và duy trì chế độ ăn lành mạnh vào buổi tối cũng là một bước quan trọng. Ăn uống cân đối có thể ổn định đường huyết và giữ cho cơ thể không bị quá tải trước khi đi ngủ.
Duy trì tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn là một cách hiệu quả để hết buồn ngủ. Hoạt động vận động kích thích sự tuần hoàn máu, tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Thậm chí, chỉ một buổi tập ngắn như đi bộ nhanh cũng có thể làm tăng sự tỉnh táo và sự tập trung. Hãy tích hợp các hoạt động như đi bộ, chạy, hoặc đạp xe vào lịch trình hàng ngày để cải thiện giấc ngủ
Massage bấm huyệt hết buồn ngủ
Massage bấm huyệt chống buồn ngủ được cho là có thể hỗ trợ giảm cảm giác buồn ngủ khi cơ thể mệt mỏi và cần tăng cường sự tỉnh táo trong quá trình làm việc. Bấm huyệt tại các điểm trên đầu và tay có thể giúp cải thiện sự lưu thông máu, giảm đau đầu và mệt mỏi ở vùng lưng.
Tuy nhiên, nếu tình trạng buồn ngủ kéo dài triền miên, việc tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ là quan trọng. Có nhiều nguyên nhân gây ra vấn đề này, và chuyên gia có thể đưa ra đánh giá toàn diện và các lời khuyên phù hợp để giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.
Đừng để những cơn buồn ngủ làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của bạn. Mỗi khi cảm thấy buồn ngủ, hãy áp dụng ngay những 14 cách để hết buồn ngủ ở trên và lấy lại sự tỉnh táo nhé.