Một trong vấn đề thường xuyên xuất hiện khi học sinh thực hiện học trực tuyến tại nhà chính là cảm giác “buồn ngủ”. Do đi không khí lớp học và không có sự nghiêm túc như khi ở trường, học sinh dễ mắc phải tình trạng buồn ngủ khi ngồi trong phòng của mình.
Đôi khi, Bạn muốn duy trì sự tỉnh táo và tập trung cho việc học tập trở thành vấn đề nan giải, đặc biệt khi “cơn buồn ngủ” kéo dài và khiến cho việc duy trì tâm trạng và sự tập trung trở nên khó khăn hơn.
Vậy Làm thế nào để giải quyết vấn đề này và duy trì trạng thái tỉnh táo hơn?
Đầu tiên tìm hiều xem điều khiến bạn bị buồn ngủ khi học online?
Thức quá khuya
Đây là nguyên nhân chủ yếu đối với việc học từ xa trong thời dịch bệnh.
Nếu ở trường nội trú, học sinh phải tuân thủ quy định về giờ đi ngủ và cấm sử dụng thiết bị di động sau giờ nghỉ.
Việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp tinh thần của bạn tỉnh táo hơn khi bắt đầu ngày học mới.
Tuy nhiên, khi ở nhà, bạn thường xuyên tham gia vào các trò chơi hoặc cuộc trò chuyện đêm khuya, sử dụng thiết bị điện tử quá mức, làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, khiến cho bạn luôn ở trong trạng thái mơ màng vào ngày học tiếp theo.
Không ngủ trưa
Một giấc ngủ trưa 15 đến 30 phút giúp cho bộ não được nghỉ ngơi sau buổi học sáng và có tinh thần tốt hơn vào buổi chiều. Vì vậy, đừng bỏ qua giờ nghỉ trưa, bởi đó là cách hiệu quả để duy trì sự tỉnh táo và sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo.
Não bộ bị mệt mỏi và thiếu oxy
Lưu thông máu không tốt có thể gây ra tình trạng thiếu hụt oxy đối với não, dẫn đến giảm khả năng phản xạ và sự mệt mỏi.
Nguyên nhân của vấn đề này có thể xuất phát từ sử dụng thiết bị di động quá nhiều, dùng gối đầu quá cao khi ngủ, hoặc không tập thể dục
Làm thế nào để hết buồn ngủ khi học online?
Vận động một cách đơn giản
Nếu bạn đang trải qua cơn buồn ngủ và muốn tăng cường sự tỉnh táo, hãy thử thực hiện những động tác nhỏ sau: Hít thở sâu, mở to mắt, căng cơ vai và ngực, ngồi thẳng mà không dựa vào ghế, mỉm cười để kích thích cơ mặt.
Sau đó, sử dụng hai bàn tay để xoa lên hai tai theo hình vòng tròn (tầm 10-20 lần), ngửa đầu về sau 3-5 lần. Cuối cùng, hãy hét lớn một khẩu hiệu tích cực trong tâm trí, chẳng hạn như: “Cố lên!”, “Không nên buồn ngủ!”, hoặc “Tôi có thể làm được!”
Không để tay lên mặt
Thường khi ngủ gật, bạn thường hay đặt khủy tay xuống bàn và dùng bàn tay nâng đỡ mặt, tạo ra một tư thế thoải mái giúp bạn dễ dàng đắm chìm vào giấc ngủ.
Do đó, để ngăn chặn cảm giác buồn ngủ khi học, bạn có thể thử giữ khoảng cách an toàn giữa bàn tay và mặt, như một cách để hết buồn ngủ và tập trung hơn.
Không nên ăn quá no
Người xưa vẫn có câu “căng da bụng trùng da mắt”, việc ăn quá no có thể gây cảm giác buồn ngủ. Do đó, để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất trong thời kỳ thi, hãy cân nhắc chia chế độ ăn thành nhiều bữa nhỏ hơn thay vì thực hiện các bữa ăn quá lo.
Hạn chế ngồi quá lâu một chỗ
Trong khi ôn luyện, nếu bạn ngồi im một chỗ, cảm giác ì ạch và mệt mỏi sẽ gia tăng, khiến bạn cảm thấy chỉ muốn nghỉ ngơi và ngủ.
Để khắc phục tình trạng này, hãy thử đứng dậy, di chuyển khi có thể, thậm chí “tám”, hoặc uống gì để không buồn ngủ và tái tạo năng lượng cho cơ thể.
Những hoạt động nhẹ nhàng như vậy sẽ cải thiện tuần hoàn máu, giúp vận chuyển oxy và dưỡng chất cần thiết đến khắp cơ thể và não bộ.
Ăn nhiều rau củ quả
Đây là cách không chỉ giúp ngăn chặn cảm giác buồn ngủ khi học mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn. Tăng cường ăn nhiều rau quả sẽ giúp ổn định lượng đường trong cơ thể của bạn.
Khi đó, việc duy trì đường huyết ổn định giúp cung cấp năng lượng và tăng sự tỉnh táo khi bạn đang làm việc.Nó giúp bạn tránh được cảm giác hoa mắt chóng mặt, từ đó giảm thiểu khả năng mất tập trung và buồn ngủ khi học bài.
Đứng dậy và đi khỏi bàn học
Khi cảm giác buồn ngủ đến và bạn không thể kiềm chế được, hãy rời khỏi bàn học và dành chút thời gian ra ngoài để hít thở không khí trong lành. Việc hơi thở sâu có thể giúp bạn tái tạo năng lượng cho cơ thể, đồng thời loại bỏ cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Một phương pháp khác mà chúng ta thường áp dụng là đứng dậy, đi rửa mặt hoặc dạo chơi một lát dọc theo hành lang. Hoặc bạn có thể thực hiện những bài tập bằng xe đạp tập thể dục, giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thoải mái hơn.
Làm một tách cà phê
Nếu bạn đã thử những phương pháp trước đó mà vẫn không thấy hiệu quả, hãy quay lại phương pháp truyền thống: tự thưởng cho mình một tách cà phê. Cà phê không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn kích thích tất cả các giác quan trong cơ thể, giúp tăng cường tinh thần tỉnh táo.
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng cà phê có thể có ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe của bạn. Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine là không tốt, vì vậy hãy chú ý không uống quá nhiều bạn nhé
Có giấc ngủ chất lượng
Với mong muốn học thêm nhiều kiến thức, nhiều sinh viên trở thành “cú đêm” là chuyện bình thường.Tuy nhiên, việc có một giấc ngủ ngon hơn lại là vô cùng quan trọng.
Tiêu chuẩn cho một giấc ngủ đúng là từ 7 đến 10 tiếng mỗi đêm. Việc duy trì ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn, mà còn phòng được những cơn buồn ngủ đột ngột khi bạn đang ôn thi.
Nghe một bản nhạc hay
Âm nhạc không chỉ mang lại thư giãn và thoải mái mà còn có khả năng kích thích hầu hết các khu vực trong não, giúp tăng cường sự tập trung của các sĩ tử. Theo một số chuyên gia, âm nhạc có thể được coi như một loại chất kích thích cho não.
Do đó, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, hãy bật nhạc lên để tận hưởng những giai điệu thú vị của âm nhạc. Chỉ vài phút sau, bạn sẽ tỉnh táo trở lại, từ đó có thể quay lại công việc học tập. Đừng quên tắt nhạc khi bạn cảm thấy đã đủ sự tập trung để không làm ảnh hưởng đến quá trình học.
Tuy có nhiều cách để chống lại cảm giác buồn ngủ khi học online , nhưng những phương pháp đơn giản và phổ biến đã được đề cập ở trên. Hãy áp dụng ngay những gợi ý này để đảm bảo rằng cơn buồn ngủ không làm trở ngại cho quá trình học tập và ôn thi của bạn nữa. Chúc bạn đạt được những thành công mà bạn hướng đến!
